「どうしても痩せたい…でも何から始めればいいかわからない」
そう感じている人に、まず伝えたいのが――
痩せた人は、特別なことをしているわけじゃないということ。
実際に40kg以上のダイエットに成功した人たちが共通してやっているのは、
たった3つのことだけだ。
① 食事管理を徹底する
ダイエットの基本は「食べすぎないこと」。
でも、“食べない”ではなく“コントロール”が大切。
まずは1日の摂取カロリーを知ろう。
スマホアプリやメモで記録するだけでも効果的。
食べた量を「見える化」するだけで、自然と意識が変わる。
おすすめは、たんぱく質中心の食事＋炭水化物を減らしすぎないこと。
・白米は半分にして、代わりに野菜や豆腐を増やす
・お菓子をナッツやゆで卵に変える
・水分はジュースではなく水かお茶に
ほんの少し意識を変えるだけで、体は確実に変わる。
② カロリー計算と食事方法を身につける
多くの人は“感覚”で食べているけど、痩せる人は“数字”で考える。
たとえば、
- 1日の消費カロリーが2,400kcal
- 摂取カロリーを2,000kcalに抑える
この“−400kcal”の差が、1ヶ月で約12,000kcal。
脂肪に換算すると約1.5kg分。
これを半年続けるだけで、約9kgの減量が可能。
食事管理を継続できる人は、40kg以上の減量だって夢じゃない。
③ 筋トレで代謝を上げる
筋肉をつけると、何もしていなくても脂肪が燃える“痩せ体質”になる。
筋肉1kgで1日約50kcalを消費。
5kg筋肉が増えれば、寝ていても毎日250kcalを消費できる。
おすすめはスクワット・腕立て・懸垂などの全身運動。
特にスクワットは“脂肪燃焼マシン”とも言われるほど効果が高い。
運動が苦手でも大丈夫。
最初は1日10分からでいい。
続けることが、結果を変える。
💬 まとめ
40kg以上痩せた人も、最初はみんな普通の人だった。
共通しているのは「続けた」こと。
✅ 食事を記録する
✅ カロリーを意識する
✅ 筋トレを習慣にする
この3つをやるだけで、
あなたの体は確実に変わり始める。
明日からではなく、今日から始めよう。
1ヶ月後、半年後、きっと“別人の自分”に出会えるはず。
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