ダイエットは、特別なことを頑張るよりも“毎日の積み重ね”が大切。
いきなり完璧を目指さず、「これなら続けられる」と思える小さな習慣から始めましょう。
朝：1杯の水と軽いストレッチ
朝はまずコップ1杯の水で体を目覚めさせて。
そのあと5分だけストレッチ。肩や腰を軽く動かすだけでも、血流が良くなり代謝が上がります。
「マットを敷いたままにしておく」と、すぐに始められてサボり防止にも◎
朝の光を浴びながらストレッチをすることで、自律神経が整い、1日をスッキリ始められます。
昼：食べすぎ防止＆歩く時間を増やす
お昼は腹八分目を意識して、よく噛んで食べるだけでも効果的。
通勤や買い物のときに“1駅分歩く”など、少しずつ体を動かす習慣を。
「エレベーターをやめて階段を使う」「1駅だけ歩く」など、日常の中で小さな意識を持つだけで代謝がアップします。
夜：炭水化物を控えめに、スクワット10分
夜は脂肪がたまりやすい時間帯。ご飯の量を少し減らすだけでもOK。
寝る前にマットの上でスクワット10分！下半身の筋肉を使うことで、脂肪燃焼が長く続きます。
寝る前のスクワット10分は脂肪燃焼ゴールデンタイム。マットを敷いたまま始められる手軽さで、続けやすさ抜群です。
まとめ
ダイエットは「やる気」より「環境づくり」が大切。
マットを敷きっぱなしにしておくだけでも、“運動が日常の一部”になります。
無理せず、今日からコツコツ積み重ねていきましょう！
マットを敷く、ペットボトルを準備する。そんな小さな一歩が、あなたの体を確実に変えていきます。
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