― 思うだけじゃなく「貼っておく」「タイマーで動く」で変わるダイエット ―
「続かない」のは性格のせいじゃない
ダイエットを始めようと思っても、3日で終わる。
気づけばストレッチマットが部屋の隅に…。
そんな経験、誰にでもありますよね。
でも安心してください。
続かないのは“やる気が足りない”せいではありません。
実は、「続く仕組みをつくっていない」ことが原因なんです。
やる気は波がある。
だから、気分に頼らず“仕組みで自動化”するのが一番強い。
「やる時間がバラバラ」は最大の敵
たとえば、月曜は夜、火曜は朝、水曜はやらない…とバラバラだと、
脳が「いつやるのか」を覚えません。
人間の脳は、“決まった時間に決まった行動”を繰り返すことで、
「この時間はこれをやる」と自動化してくれます。
だから、
- 夜ごはんのあとにストレッチをする
- お風呂の前にスクワット10回
- 朝のコーヒータイムにプランク30秒
など、“行動のセット”を決めるのがコツ。
貼っておくだけで変わる「視覚トリガー」
思い出すこと自体がハードルになる。
だから「思い出さなくても思い出す仕掛け」を作ります。
たとえば：
- ストレッチマットを敷きっぱなしにする
- 冷蔵庫に「夜はたんぱく質！」とメモを貼る
- 鏡に「スクワット10回！」と書く
- 玄関にダンベルを置く
人間は“目に入ったもの”に行動を誘発される生き物。
見た瞬間に「やらなきゃ」を思い出せる環境をつくることが、
継続の第一歩です。
タイマーを味方にする「時間の固定化」
やる時間が決まらない人は、タイマーを使うだけで世界が変わる。
スマホのアラームを毎日19:00にセットしておく。
鳴ったらとりあえず5分だけ体を動かす。
それだけでいい。
たった5分でも、「やった自分」を毎日積み重ねると、
“継続の自信”が生まれます。
さらに余裕があれば、
「毎日同じ時間にジムへ行く」のもおすすめです。
時間を固定すると、体も心も“そのリズム”を覚え、
行くのが当たり前になります。
自宅で続けられない人ほど、
「行く時間を決める」＝「続ける環境を作る」が効果的です。
「気分」じゃなく「ルール」で動く
「できたらやる」ではなく、「○○したらやる」に変えるだけで続きます。
- 朝、歯を磨いたら → スクワット10回
- 仕事が終わったら → ストレッチ3分
- お風呂に入る前に → 腹筋20回
こうして「行動のついで」に組み込むと、
意識しなくても自然と体が動くようになります。
まとめ：続かないのは、あなたのせいじゃない
続かない人に足りないのは“根性”ではなく“仕組み”。
やる気を出すより、やる気がいらない環境を作ること。
思うより、貼っておく。
頑張るより、タイマーで動く。
この3つを意識するだけで、
「続かない人」が「続く人」に変わります。
✅今日からできる3ステップ
- スマホのアラームを毎日同じ時間にセット
- ストレッチマットを敷いたままにする
- 鏡に「5分だけ動こう」とメモを貼る
「思う」だけのダイエットを卒業して、
“続けられる仕組み”を、今日から作ってみてください。
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