■ ダイエットの常識を変えよう
「ダイエットはしんどいもの」
「食事制限はツラいもの」
そんな思い込み、今日で終わりです。
実はダイエットは 頑張ってやるものじゃなく、管理するだけで成立するもの なんです。
その鍵が カロリー です。
■ 痩せる仕組みはシンプルすぎる
人間の体はとても正直です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ 痩せる
これを満たしていれば、どんな人でも、何をしてても、確実に痩せます。
つまり…
🔥 根性はいらない
🔥 特別な運動もいらない
🔥 センスも体質も関係ない
必要なのは 数字の管理だけ。
■ 体脂肪は「カロリーの貯金」
体脂肪1kg ＝ 約7200kcal
だからこう↓なります。
| 1日のカロリー差 | 減る脂肪の目安 |
|---|---|
| －300kcal | 24日で－1kg |
| －500kcal | 14日で－1kg |
| －700kcal | 10日で－1kg |
運動しなくてもいい。
カロリーを計算して収支をマイナスにするだけで脂肪は落ちます。
■ そもそもあなたは1日で何kcal使ってる？
目安はこちら↓
| 体重 | 1日なにもしない消費カロリー |
|---|---|
| 70kg | 約2,000kcal |
| 90kg | 約2,300kcal |
| 110kg | 約2,600kcal |
体重がある人ほど カロリーを勝手に多く消費しています。
これはダイエットにおいて、むしろアドバンテージ。
例えば…
110kgの人が1日2100kcalで生活
→ 500kcalの赤字
→ 14日で－1kg
→ 1ヶ月で－2kg～3kg（運動なしでOK）
これが現実です。
■ 今日からやることはこれだけ
- 1日のカロリー上限を決める（例：2100kcal）
- 食べたものをアプリで記録する
- おすすめ：あすけん / FatSecret / MyFitnessPal
- 週の合計カロリーが目標以下ならOKと思う
これだけであなたは自動的に
痩せる設定 に入ります。
■ よくある誤解をぶっ壊す
❌ 低カロリー食品だけ食べないといけない
→ カロリー内なら何食べてもOK
❌ しんどいほど痩せる
→ 逆。続かないから失敗する
❌ 食べすぎたら終わり
→ 1週間で帳尻合えばOK
ダイエットは 「完璧にやるゲーム」じゃなく「調整するゲーム」 です。
■ 最後に
痩せない人の共通点は…
「頑張ろうとしてるだけで管理してない」
逆に痩せる人は…
「頑張ってない。管理してるだけ」
この差です。
🔥 結論
頑張らなくていい。
カロリーを守れば、脂肪は勝手に落ちる。
あなたのダイエットは今日から
気合 → 仕組み勝負 に変わります
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