【1日10分】スクワットと腕立て伏せで脂肪燃焼＆筋力アップを同時に叶える

「運動したいけど時間がない」
そんな人にこそおすすめなのが、スクワットと腕立て伏せの組み合わせ。
この2種目は、短時間で全身を刺激できる“自重トレーニングの最強ペア”です。

スクワットは、太もも・お尻・体幹を同時に使うため、筋肉量の7割を占める下半身を一気に刺激します。
下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり、**「何もしなくても痩せやすい体」**へ。
また、フォームを意識して行えば、姿勢が整い、腰痛やむくみの改善にもつながります。

💡ポイント：しゃがむ時は“お尻を後ろに引く”意識。
太ももが床と平行になるくらいまでが理想です。

腕立て伏せは、胸・腕・肩・腹筋をバランスよく使うトレーニング。
特に男性は厚い胸板や腕の太さ、女性は二の腕の引き締めや姿勢改善に効果的です。
自重でも十分に筋肉を刺激できるため、毎日の積み重ねが見た目を確実に変えてくれます。

💡ポイント：胸をしっかり床に近づけ、肘を張りすぎないこと。
体を一直線にキープすると腹筋にも効く！

💬 もし床の硬さが気になる人は、厚手のマットを使うと続けやすくなります👇

スクワットで下半身の大きな筋肉を使い、血流と心拍数を上げた状態で腕立て伏せを行うと、脂肪燃焼効果が一気に高まります。
さらに、全身をバランスよく鍛えることで、姿勢も良くなり、基礎代謝も向上。
たった10分でも、1日を変える価値のあるルーティンになります。

慣れてきたら、最後にプランク30秒を追加するとさらに効果アップ！

スクワットと腕立て伏せは、時間も場所も選ばない「全身トレーニング」。
毎日10分続けるだけで、代謝・体型・姿勢が目に見えて変わります。
大事なのは「回数」よりも「継続」。
少しずつでも毎日やることが、理想の体への最短ルートです。

どんなトレーニングも、「続けること」が一番の近道です。
最初の1週間は体に変化がなくても、筋肉や代謝は確実に反応しています。
2週間、3週間と続けるうちに、

少しずつ“変化のサイン”が出てきます。

継続のコツは、「ハードルを下げる」こと。
完璧を目指さず、「1セットだけでもOK」「今日は腕立てだけ」でも十分。
大事なのは「続けた」という事実を積み重ねることです。

筋トレは裏切らない。
やった分だけ、体も心も確実に強くなっていきます。
1日10分の小さな努力を、**“自分を変える時間”**にしていきましょう。