ダイエットを始めると、あれもこれも手を出したくなる。
でも本当に痩せたいなら、まずは “脂肪燃焼に直結する動きだけ” に絞ったほうが最速で結果が出ます。
やるのはたった３つ。
■ ①スクワット
■ ②ランジ
■ ③バックランジ
この３つだけで「下半身の大筋群」が総動員され、
脂肪燃焼の効率が一気に跳ね上がる。
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◆ なぜ“下半身トレ”が最も痩せるのか？
下半身には身体全体の 約70％の筋肉 が集まっています。
つまり ――
下半身が動けば、全身が勝手に燃える。
特にスクワット・ランジ系は
脂肪を燃やすための“エンジン”を最大稼働させる動き。
しかも女性がやっても極端に筋肉が太くなることはありません。
むしろ…
- 脚がスッと細く見える
- 下半身のラインが綺麗になる
- ヒップアップしてスタイルよく見える
- 体脂肪の落ちが早くなる
こういう“美ボディ効果”が出やすい。
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◆ 今日からできる「これだけでOKメニュー」
やり方はシンプル。
まずは 1日5分だけ やってみてほしい。
- スクワット：20回
- ランジ：左右10回ずつ
- バックランジ：左右10回ずつ
これで1セット。
余裕が出てきたら2セットに増やすだけ。
たったこれだけで、心拍数が上がり“脂肪が燃える体モード”にスイッチが入る。
◆ イメージするだけで脂肪燃焼は上がる
動くときにちょっと意識してみてほしい。
「脂肪が熱に変わって溶けるイメージ」
これを持つとフォームが安定して、
使いたい筋肉が正確に働くから、効果が2倍以上になる。
◆ まずは継続。それだけで体は変わる
1日だけでは変わらないけど、
1週間続ければ体が軽くなり、
2週間続ければウエスト・脚の見た目が確実に変わる。
何より、続けたぶんだけ“脂肪が落ちやすい体”にアップデートされていく。
やることはシンプルでいい。
まずは スクワット・ランジ・バックランジの3つだけ。
これが最短で痩せる王道ルート。
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