「マンジャロ」「GLP-1」「動かない減量」など、“薬で痩せる”選択肢が広まる今。
確かに、体重は落ちる。
だけど──結局リバウンドしないのは、筋トレを続けた人です。
この記事では、
- なぜ薬だけでは綺麗に痩せられないのか
- 「筋トレが必要な理由」を科学的＆初心者目線で解説
- 今日からできる“たった3つのエクササイズ”
をまとめています。
「遠回りに見えるけど、実は一番最短ルート」
そんなダイエット法を知りたい人に向けて書きました。
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薬で痩せる時代でも、筋トレが必要な理由
薬は脂肪を落とすだけ。筋肉まで守れない
マンジャロなどのGLP-1系は、食欲を抑えることで体重が落ちる仕組みです。
しかし、
筋肉も同時に落ちるリスクが高い。
特に40代以降は、放置すると
✔ 代謝がガクッと下がる
✔ リバウンドしやすくなる
✔ 体型が崩れる
「数字は減ったけど、見た目が老けた」
これは薬だけで痩せた人に多い悩み。
基礎代謝を作ってるのは“筋肉”
体が勝手に消費してくれるカロリー＝基礎代謝。
実はその大部分を作ってるのは 筋肉。
筋肉が減ると…
- 食べてないのに太りやすい
- リバウンドが爆速
- 疲れやすい
- 見た目が丸くなる
薬ではこの基礎代謝は守れない。
筋トレだけが代謝を上げられる。
結局「人生が楽になる」のは筋トレした人
科学的にも言われてるけど、筋トレをすると…
- 肩こり消える
- 姿勢が良くなる
- 内臓の位置が整う
- 睡眠が深くなる
- メンタル安定する
もう “痩せる” を通り越して
生活がめちゃくちゃ楽になる。
薬だけではここまで変わらない。
じゃあ初心者は何をすればいい？
→ スクワット・ランジ・バックランジの3つだけでOK
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スクワット（全身を使える神エクサ）
消費カロリーが高く、下半身の筋肉をまとめて鍛えられる。
- 太もも
- お尻
- 体幹
すべてに効く“最強の痩せる運動”。
ランジ（引き締め効果が早い）
片足ずつ負荷をかけるから、
- もも痩せ
- ヒップアップ
- 体のブレ改善
に最速で効く。
バックランジ（膝に優しい）
後ろに引く動作なので、
膝負担が少なく初心者でも続けやすい。
「太くならずに痩せたい」女性にも相性抜群。
今日から始める“1日10分メニュー”
- スクワット 20回 × 2セット
- ランジ 左右10回 × 2セット
- バックランジ 左右10回 × 2セット
✔ これだけで汗かく
✔ 代謝が上がる
✔ 薬なしでも痩せる体が作れる
筋肉は裏切らない。やったぶんだけ確実に返ってくる。
まとめ
✔ 薬で痩せる時代でも、結局は筋肉がないとリバウンド
✔ 代謝を作るのは筋肉だけ
✔ 見た目が変わるのも筋トレだけ
✔ 初心者はスクワット・ランジ・バックランジだけでOK
✔ 1日10分でも続ければ人生が変わる
「薬は最短ルート。でも、筋トレは“最強ルート”。」
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