「痩せたいけど、正直なにからやればいいかわからない…」
そんな人がまず最初にやるべきことは、実はすごくシンプルです。
結論、脂肪が落ちる“仕組み”に逆らわず、必要な３つだけを続けること。
難しい食事制限も、しんどい長時間運動も必要なし。
この記事では、
今日から痩せたい人が最短で結果を出すために“必ずやるべきこと”だけ を厳選して紹介します。
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毎日「消費＞摂取」を必ず作る（これが痩せる唯一の仕組み）
人間が痩せるのはただ一つ。
消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときだけ。
✔やることリスト
- 1日の摂取カロリーを“体重×30〜32”に抑える
- お菓子・ジュースはまずゼロにする
- タンパク質を増やして腹持ちを良くする
難しい計算は不要。
ざっくり「食事量を2割減らす」だけでも体脂肪は落ち始める。
脂肪燃焼効率を最大化する「下半身の筋トレ」を入れる
痩せるスピードを上げたいなら 下半身トレーニングが最強。
✔やるべき3種目
- スクワット
- ランジ
- バックランジ
これらは太もも・お尻・体幹が一気に鍛えられて、
基礎代謝UP → 1日の消費カロリーが勝手に増える。
女性でも「ゴリゴリの筋肉」は絶対つかない。
細く、締まった体になる。
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水分をしっかり摂る（代謝が上がり、食欲も安定）
脱水気味だと、代謝も脂肪燃焼もガタ落ち。
✔水を飲むメリット
- 代謝UP
- 空腹感の減少
- 老廃物が流れやすくなる
特にダイエット中は 1日1〜1.5Lの水 を目安にすると落ちやすい。
まとめ
痩せるために難しいことは不要。
今日からやるべきはこの３つだけ。
- 食事量を2割減らす（摂取＜消費）
- スクワット・ランジで代謝底上げ
- 水をしっかり飲む
まずはここを徹底すると、確実に体が軽くなる。
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