ダイエットって、正直やること多すぎませんか？
有酸素運動、筋トレ、食事制限、糖質制限、プロテイン、サプリ…。
調べれば調べるほど「結局なにをやればいいの？」ってなります。
でも、結論はシンプルです。
ダイエットで本当にやるべきことは、
「スクワット」と「カロリー計算」だけ。
この記事では、
・なぜスクワットだけでいいのか
・なぜカロリー計算が必須なのか
・具体的に何をすればいいのか
を、初心者でも分かるように解説します。
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ダイエットの本質は「消費＞摂取」
まず大前提として、ダイエットの仕組みは超シンプルです。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この状態を作れれば、体脂肪は必ず減ります。
逆に、どれだけ運動しても食べ過ぎていれば痩せません。
だからこそ重要なのが
- 消費カロリーを増やす → スクワット
- 摂取カロリーを管理する → カロリー計算
この2つです。
なぜ「スクワット」だけでいいのか
スクワットは、ダイエットにおいて最強の筋トレです。
全身を一気に使える
スクワットは
- 太もも
- お尻
- 体幹
といった体の中でも大きな筋肉を一気に使います。
大きな筋肉を使う＝消費カロリーが多い、ということ。
代謝が上がりやすい
スクワットで筋肉量が増えると、
**何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝）**が上がります。
つまり、
- 運動している時も
- 運動していない時も
脂肪が燃えやすい体になるということです。
自宅・器具なしでできる
ジムも不要、道具も不要。
自宅で今日からできます。
続けられないダイエットに意味はありません。
続けやすさという点でも、スクワットは最強です。
スクワットは「回数より継続」
よくある勘違いが「1日何回やればいい？」という考え方。
結論はこれです。
毎日できる回数でOK
おすすめは
- 1日20〜30回 × 2〜3セット
- 慣れてきたら回数を増やす
フォームを意識して、ゆっくり行う方が効果は高いです。
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カロリー計算をしないと痩せない理由
スクワットだけでは不十分です。
なぜなら、食べ過ぎているかどうかは感覚では分からないから。
「食べてないつもり」が一番危険
・間食
・飲み物
・ちょい食い
これだけで1日500kcal以上いくことも普通にあります。
だからこそ、
数字で管理する＝カロリー計算が必要です。
カロリー計算はざっくりでOK
細かくやる必要はありません。
やることはこれだけ
- 自分の1日の消費カロリーを知る
- 食べたもののカロリーをざっくり記録する
アプリ（あすけん・MyFitnessPalなど）を使えば簡単です。
目安としては
消費カロリー −300〜500kcal
これを守れれば、無理なく痩せていきます。
まとめ：この2つをやればダイエットは成功する
ダイエットでやることはこれだけ👇
- スクワットを継続する
- カロリー計算で食べ過ぎを防ぐ
有酸素運動も、サプリも、流行りの方法も不要。
シンプルなことを、続けた人が勝ちます。
まずは今日、
スクワット20回と、食事のカロリーを記録するところから始めましょう。
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