■ はじめに
「今日からダイエット頑張るぞ！」
…そう思った翌日にお菓子を食べてしまって、自己嫌悪。
正直、私は何度も経験しました。
でも、安心してください。
痩せられるかどうかは、才能でも根性でもありません。
“継続できる仕組み” を作っているかどうかです。
私は意志が強いタイプではありません。
けど、仕組みを作ったことで 気づけば20kg痩せていました。
この記事では、その方法をまとめます。
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継続できる人とできない人の決定的な違い
結論はこれです。
- ❌ 気合いで頑張ろうとする人は挫折する
- ✅ 仕組みで続ける人は痩せる
人は、意志より環境に支配されます。
だからこそ
「努力しなくても続く状態」 を先に作るべきです。
ダイエットを継続させるコツ5つ
✅ ① 完璧を目指さない
「毎日走る！」
「お菓子禁止！」
こんな 完璧主義ほど挫折します。
代わりに、ハードルを低く設定します。
例：
- ランニング → とりあえず5分だけ歩く
- 筋トレ30分 → スクワット5回だけ
小さな成功 が積み重なると、勝手に続きます。
✅ ② 自分を褒められる日（チートデイ）を作る
毎日我慢すると、ストレスでドカ食いします。
私は 週に1日は好きなものを食べる日 を作りました。
「来週はあのスイーツを食べよう」
この楽しみが、継続のエネルギーになります。
✅ ③ 体重より「見た目」で判断する
挫折する人ほど、体重だけ見て落ち込みます。
脂肪より筋肉の方が重いから、
見た目は変わっているのに体重が減らないことも普通にあります。
なので私は、
✅ 鏡で見た変化
✅ スマホで毎日写真を残す
この2つで管理しました。
見た目の変化は、数字より強いモチベになります。
✅ ④ SNSに記録を投稿する（おすすめはX）
「誰かが見てくれている」
それだけで不思議と続きます。
内容はシンプルでOK。
✅ 今日の記録
・体重：○○kg
・スクワット30回
・間食なし
いいねが付くと、今日も頑張ろうって思える。
✅ ⑤ 「痩せたい理由」を明確にする
ゴールより 理由が大事です。
例：
- パーティまでに痩せたい
- 自信を持ちたい
- 好きな服を着たい
スマホのメモに書いて、毎日見ます。
「なぜ痩せたいのか」が強いほど、継続できます。
まとめ：ダイエットは「根性」ではなく「習慣」
| 続かない人 | 続く人 |
|---|---|
| 気合い・根性 | 仕組み |
| 完璧主義 | できたらOK方式 |
| 数字（体重）だけを見る | 見た目や習慣に注目 |
続いた人が痩せる。
続ける人は、仕組みで痩せる。
今日の私は、どんな一歩を踏み出せますか？
まずはスクワット5回だけ。
ほんの少しの行動が、未来の私を変えます。
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