ダイエットを始めようと思っても、
「何からやればいいのかわからない」
「情報が多すぎて迷う」
という人は多いはずです。
結論から言うと、ダイエットはこの3つだけ意識すればOKです。
筋トレ・有酸素運動・食事管理
この順番と考え方さえ押さえれば、無理な方法を選ばず、着実に体重は落ちていきます。
筋トレ｜痩せやすい体を作る
ダイエットというと「まず有酸素運動」と思われがちですが、
最初にやるべきは筋トレです。
筋トレをすると筋肉量が増え、
何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝）が上がります。
つまり、痩せやすく・太りにくい体を作ることができます。
初心者が最初からハードな筋トレをする必要はありません。
まずは自宅でできる以下の種目で十分です。
- スクワット
- ランジ
- 腕立て伏せ（膝つきでもOK）
回数の目安は
1種目10回×2〜3セットからでOK。
「毎日やらなきゃ」と思わず、週2〜3回でも十分効果があります。
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有酸素運動｜脂肪を効率よく燃やす
筋トレで痩せやすい体を作ったら、
次に取り入れたいのが有酸素運動です。
有酸素運動は、体脂肪を直接エネルギーとして使うため、
ダイエットとの相性がとても良い運動です。
といっても、
走ったり長時間運動する必要はありません。
おすすめは以下のような軽い運動です。
- ウォーキング
- ゆっくりしたジョギング
- 自転車
時間の目安は20分以上。
週3〜4回できれば十分です。
「毎日やらないと意味がない」と思われがちですが、
無理なく続けることの方が大切です。
食事管理｜結局ここが一番大事
どれだけ運動を頑張っても、
食事管理ができていなければ体重は落ちません。
ダイエットの基本はとてもシンプルです。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この状態を作ることができれば、体重は自然と減っていきます。
とはいえ、
極端な食事制限や断食をする必要はありません。
意識するポイントはこの3つだけです。
- 揚げ物・お菓子を控える
- タンパク質をしっかり摂る
- 白米はOK、食べすぎない
特にタンパク質は、
筋肉を維持し、リバウンドを防ぐために重要です。
「完璧を目指さない」
「できる範囲で続ける」
これが食事管理を成功させるコツです。
まとめ
ダイエットでやることは、難しく考える必要はありません。
筋トレ → 有酸素運動 → 食事管理
この3つを続けるだけで、体は確実に変わっていきます。
まずは「できること1つ」から始めてみましょう。
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