ダイエットが続かない最大の理由は やることが多すぎるから。
私は最初、食事制限・ランニング・サプリ…色んなものに手を出しました。
でも、どれも続かずに失敗。
そこで私は やることを“3つだけ”に絞りました。
結果、体重が 半年で−20kg 落ちました。
① カロリー管理が最強。痩せたいなら“食事”が9割
ダイエットの本質は、すごくシンプルです。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
つまり、どれだけ運動しても
食べすぎたら痩せません。
私は毎日、カロリー管理アプリで食べたものを記録しました。
（おすすめ：あすけん / MyFitnessPal）
カロリー管理をして気づいたのはこうです。
「自分では控えてるつもりでも、実は食べていた」
✅ 1日 −300〜−500kcal を意識
→ 無理なく痩せる生活に変わりました。
② スクワットだけで全身が変わる（最強の時短筋トレ）
筋トレに迷ったら スクワットだけ でOK。
理由は、鍛えられる筋肉が多いからです。
| 鍛えられる筋肉 | 効果 |
|---|---|
| 太もも（大腿四頭筋） | 基礎代謝アップ |
| お尻（大臀筋） | 脂肪を燃やすエンジン |
| 体幹・背中 | 姿勢が良くなる＋痩せ見え |
私は毎日 10回×3セット を続けました。
✅ 足が細くなる
✅ お尻が上がる
✅ 太りにくくなる
「運動は苦手」という人こそ
スクワットだけで十分です。
 | 価格:4231円～ |
③ 体幹を鍛えると「太りにくい身体」が完成する
体幹（プランクなど）を鍛えると、
- お腹に力が入りやすくなる
- 姿勢が良くなる
- 代謝が上がる
私は TVのCM中に 1分だけプランク をやりました。
無理をしない → 続く
続く → 変わる
この流れが一番強い。
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まとめ：努力じゃない。仕組みで痩せる
痩せたいなら、これだけやればいい。
| やること | 時間 |
|---|---|
| カロリー管理 | 1日数分 |
| スクワット | 3分 |
| プランク | 1分 |
気合いじゃない。仕組みで痩せる。
今日が一番若い日。
未来の自分を変えたいなら、まずは 今日1回のスクワットから。
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