 | 価格:1950円～ |
はじめに：ダイエットは「選ぶメニュー」で決まる
ダイエットで大事なのは、続けられるメニューを選ぶこと。
いきなりキツい運動を始めると3日で挫折してしまう。でも、軽めのメニューを組み合わせると、自然と脂肪が落ちていく。
今回は、今日からできて、しかも効果の高い「おすすめダイエットメニュー」を7つまとめた。
まずは1つからでもOK。継続こそ最強。
① スクワット（脂肪燃焼の王様）
スクワットは太ももとお尻を中心に、体の大きな筋肉を一気に使う。
筋肉の稼働量が多いほどカロリー消費が大きくなるため、ダイエット効果はトップクラス。
- 1日10回 × 3セット
- 背筋を伸ばして、ゆっくり深めに
- 太ももの裏が伸びるのを感じながら行うと効く
② もも上げ（代謝アップに最強）
その場でできる脂肪燃焼メニュー。
心拍数がすぐに上がるので、短時間で代謝が爆上がり。
- 30秒 × 3セット
- 膝は腰の高さまで上げる
- 腕を振るとさらにカロリー消費UP
| 価格:1950円～ |
③ プランク（体幹強化で痩せ体質に）
腹筋・背筋・お腹周りが一気に引き締まる定番メニュー。
姿勢が良くなることで見た目も変わる。
- 30秒〜1分
- 肘とつま先で支える
- 腰が反らないように注意
④ ジャンピングジャック（全身脂肪バーン）
短時間で一気に汗をかくメニュー。
脂肪燃焼スイッチを入れるのに最適。
- 20秒 × 3セット
- 少しキツくなるくらいのペースでOK
⑤ ヒップリフト（お腹・お尻が一気に引き締まる）
仰向けに寝て、お尻を持ち上げるだけ。
下腹・太もも裏・お尻がまとめて鍛えられる。
- 15回 × 3セット
- 上げきったところで1秒キープすると効果倍増
⑥ ストレッチ（痩せる体を作る準備）
運動前後のストレッチは、ケガ防止だけでなく、血流が良くなって脂肪燃焼効率が上がる。
- お風呂上がりに5分
- 太もも・ふくらはぎ・肩甲骨まわりを重点的に
⑦ 自宅トレ器具で効率化
器具を1つ置くだけで、運動習慣が定着しやすくなる。
| 価格:1950円～ |
まとめ
ダイエットは特別なことをする必要はなく、
軽めのメニューを毎日コツコツ続けるのが、一番確実に痩せる方法。
今日紹介した7つのメニューは、どれも初心者でもできて、しかも脂肪がしっかり落ちるものばかり。
まずは1つ、気になるものから始めてみてほしい。
それだけでも体は確実に変わっていく。
コメント